Ja, ich bin immer noch Nichtraucher.. Und das nach 15 Jahren als Raucher.. Wie schon am Tag 2 berichtet, läßt die Schmacht nicht so richtig nach. Immerhin sind die Entzugserscheinungen fast weg, dafür habe ich in der letzten Woche eine Menge über mich, Sucht und Abhängigkeit gelernt.
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Ließ den Artikel hier: Tag 6 – Schmacht und schlechte Laune
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am 28. Oktober 2007 um 16:16
Mmmh.. ich muss sagen, dass du am Anfang noch euphorisch geschrieben hast. (Davon abgesehen drücken wir Dir immer noch die Daumen!) Was ist eigentlich mit J.? Habt Ihr zusammen aufgehört?
am 28. Oktober 2007 um 16:44
oh oh oh ich bin immer stolzer!
Geld: steck doch jeden Tag 5€ in ein Sparschwein. Dann siehste direkt was rauskommt!
Geruch: das wird dir noch auffallen! Wenn die Bude erstmal rauchfrei ist und du dann von einer Party nach Hause kommst und die klamotten nach Rauch riechen, dann wirste es aber extrem riechen! auch Ex-Raucher! – vor allem, wenn der Geruchssinn zunimmt!
Gesundheit: geh doch mal joggen. wie tot bist du nach 30min heute und wie tot in 2Wochen? Wann ist das Sauerstoffzelt nicht mehr nötig?
Raucherkontakte! so doof sind die Nichtraucher auch nicht. Quatsch die einfach voll!
Ansonsten lenkt dich ab so viel du kannst. Sport (vielleicht mal wieder squashen ohne zu Ersticken?) oder einfach an Orte gehen, wo eh nicht geraucht werden darf.
Wenn deine Woche voll ist, dann gönn dir was! Kauf dir was Schönes von den ersten 35€! Wie ärgerlich, wenn das alles für Zigaretten draufgegangen wäre! jetzt kannst du ins Kino oder Essen gehen oder ins Theater. Oder noch 3 Wochen sparen und mit dem Schatz ins Musical! Du musst ja nur wissen, was du sonst Tolles mit all dem Geld anfangen kannst!
Ich glaub an dich! Du bist gut!!!
Kiosk: geh den Mann besuchen und sag ihm doch, dass du aufgehört hast. dann kaufst du dir jeden 2ten Tag kaugummi. ist doch auch einen Gang wert!
Verdauung: versuch mal ein Glas ganz kaltes Leitungswasser am Morgen auf nüchternen Magen! Außerdem ist das Ritual von der Morgenzigarette dann abgelöst von dem Morgenwasser!
am 28. Oktober 2007 um 20:17
Vielen Dank für die aufmunternden Worte.. Kann ich gut gebrauchen, manchmal ist die Motivation schon im Keller..
Ja, haben zusammen aufgehört, glaube wenn J. noch rauchen würde, würde ich das nie durchhalten
Bis jetzt sind wir beide standhaft, denke mal das das auch so bleiben wird.
am 4. November 2007 um 19:04
Ich wünsche Dir, dass Du immer noch zu dem Kreis gehörst, der das Rauchen beendet hat. Falls Du noch kämpfst, dann verbanne den Gedanken, dass Du Nichtraucher bist – Du wurdest nicht als Raucher geboren! Sag’ Dir einfach, dass Du etwas beendet hast, das nicht mehr zu Dir passt – und vielleicht findest Du dazu noch bessere Worte oder ein sehr gutes Bild für Dich!
Zu Deinem Verdauungsproblem – vielleicht helfen folgende Tipps, die ich meinen Coaching-Teilnehmern gebe:
Meiden Sie die Verstofpungsschuldigen:
• Stopfende Nahrungsmittel (Kakao, Bananen, gerbsäuereiche Lebensmittel wie Schwarztee, Rotwein)
• Ballaststoffarme Lebensmittel (wie Milchprodukte, Fleisch, polierter Reis, Weizenauszugsmehl)
• Regelmäßige Einnahme von Abführmitteln
• Weniger als eine halbe Stunde Bewegung am Tag
• Weniger als mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag (bei reichlicher Bewegung entsprechend mehr)
• Zu geringe Füllung des Darmes (z.B. wenn Sie abnehmen oder fassen)
• Nichtbeachten des Stuhldranges
• Boykott des körpereigenen Rhythmus: das bedeutet auch, essen, wenn Ihr Körper es Ihnen sagt
• Stress: eine dauerhafte Stresssituation schadet der Darmfunktion
Und erziehen Sie Ihren Darm:
• Stehen Sie morgens eine viertel Stunde früher auf, damit Sie genügend Zeit für den Gang zur Toilette haben
• Nehmen Sie die Treppe anstelle des Lift und machen Sie jeden Tag fünf Minuten Gymnastik oder gehen Sie zwei Kilometer zu Fuss
• Ob Sie genug trinken können Sie daran erkennen, dass Ihre Zunge immer feucht ist. Wenn Sie 50 kg wiegen, müssen Sie täglich zwei Liter trinken, ab 75 kg drei Liter
• Zweimal täglich fünf Minuten aktiv entspannen können Sie sich einrichten. Wenn nicht, hat auch Ihr Darm keine Ruhepause und ist ständig verkrampft
• Machen Sie es sich ur Gewohnheit, nach dem Frühstück auf die Toilette zu gehen. Dieses regelmäßige „Angebot“ an den Darm wird zum bedingten Reflex. Das funktioniert aber nur, wenn Sie ganz beharrlich sind und sich Zeit lassen (Zeitung mitnehmen)
• Versuchen Sie für eine bestimmte Zeit, immer gleich beim ersten Signal des Enddarmes die Toilette aufzusuchen. Wenn Sie den Reflex zur Stuhlentleerung zu oft unterdrücken, rührt er sich nicht mehr. Pflegen Sie ihn ganz bewusst!
Hausmittel zur Verstopfung:
• Trinken Sie morgens nüchtern einen viertel Liter Buttermilch
• Ebenfalls sehr wirksam ist ein halbes Glas Sauerkrautsaft
• Weichen Sie vier bis sechs Backpflaumen über Nacht in Wasser ein und geben Sie sie am nächsten Morgen ins Müsli. Sie können auch Pflaumensaft nehmen
• Eine gute Wirkung haben auch ein bis zwei Glas warmes Wasser mit einigen Spritzern Obstessig, gleich morgens nach dem Aufstehen getrunken
• Andere wiederum schwören auf einen Joghurt auf nüchternen Magen. Dazu mindestens ein Glas Mineralswasser trinken
• Auch reines Wasser, langsam und nicht zu kalt, in kleinen Schlucken getrunken, ist ein probates Mittel, um den Darm anzuregen.
Sollten all diese Anregungen nicht helfen, dann lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten!
am 4. November 2007 um 21:12
Wow, vielen Dank Inge..
Ja, ich gehöre noch zum Kreis der Nichtraucher dazu
Danke für die ganzen Tipps, werde mir davon einige sicher zu Herzen nehmen.
am 16. März 2010 um 08:56
am 6. August 2010 um 13:59
Habe auch aufgehört und bin nun schon seit 15 Wochen, 1 Tag, 15 Stunden, 23 Minuten Nichtraucher